Diet & Fitness   |   Posted on Sep 5, 2018 by Min Chit Paing

လြယ္လြယ္ကူကူ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ား


အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေလး အနည္းငယ္လုပ္ျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ေလး အိပ္ရေအာင္...

Share this article

အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူေတြအတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္၊ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ၾကမယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္မယ္ဆိုရင္....

Upside-Down Relaxation
ခႏၶာကိုယ္ကို အိပ္ရာေပၚသို႕ လွဲခ်ျပီး မိမိ၏ေျခေထာက္ (၂) ဖက္ကိုနံရံရွိတဲ့ဘက္သို႕ upside-down (အထက္ေအာက္ေျပာင္းျပန္) ထားေပးပါ။ တင္ပါးႏွင့္နံရံကို ၆လက္မခန္႕ ခြာထားေပးပါ။ လက္(၂)ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးမွာထားျပီး လက္ဖ၀ါးေလးေတြကိုလွန္ထားေပးပါ။ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းရႈျပီး (၂)မိနစ္ခန္႕ေလာက္ ေနေပးပါ။

Winding Down Twist
အိပ္ရာေပၚမွာ ေျခေထာက္(၂)ဖက္ကို တင္ပၸလင္ေခြထိုင္ျပီး ညာဘက္လက္ကို ဘယ္ဘက္ဒူးေပၚသို႕တင္ထားပါ၊ ဘယ္ဘက္လက္ကို သင့္tailbone ရဲ႕ေနာက္မွာထားပါ။ ဦးေခါင္းကို ဘယ္ဘက္ပခံုးဘက္သို႕လွည့္ကာအေ၀းကိုၾကည့္ျပီး အသက္ကိုပံုမွန္ရႈေပးပါ။ ျပီးလွ်င္ ဒီပံုစံရဲ႕ opposite ပံုစံထပ္လုပ္ေပးပါ။ (၁)မိနစ္ေလာက္ေတာ့ ျပဳလုပ္ေပးပါေနာ္။

Nighttime Goddess Stretch
အိပ္ရာေပၚမွာ ခႏၶကိုယ္ကိုေနာက္ျပန္လွဲခ်ကာ ေျခေထာက္(၂)ခုကိုကားျပီး ဒူးေခါင္းေကြး၊ ေျခဖ၀ါး (၂)ဖက္ကိို တစ္ခုနဲ႕တစ္ခုထိေအာင္ထားပါ။ လက္(၂)ဖက္ကို ေဘးကိုအနည္းငယ္ကား၍ဆန္႕ပါ။ မ်က္ႏွာကိုအေပၚသို႕ေမာ့ၾကည့္ျပီး (၂)မိနစ္နီးပါး ေနေပးပါ။

Child’s Pose
အိပ္ရာေပၚမွာ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေကြးခ်၍ တင္ပါးနဲ႕ေျခဖ၀ါးကိုထိေအာင္ထားျပီး ခါးအေပၚပိုင္းခႏၶာကိုယ္ကိုေအာက္သို႕ေမွာက္ခ်ျပီး ဦးေခါင္းကိုပါ တစ္ခါထဲေအာက္ငံုေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေရွ႕ဘက္သို႕ဆန္႕ထားေပးပါ။ (၂) မိနစ္ခန္႕ေလာက္ ဒီလိုပံုစံမ်ိဳးေလးေနေပးပါ။

Rock-a-Bye-Roll
ခႏၶာကိုယ္ကို အိပ္ရာေပၚမွာလွဲခ်ျပီးလွ်င္ ဒူးေကြး၍ ရင္ဘတ္နဲ႕ တစ္တန္းထဲထားေပးပါ။ ေျခေထာက္(၂)ဖက္ကိုယွက္၍ထားျပီး လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ေျခေထာက္ကိုကိုင္ထားေပးပါ။ ဒီအေနထားမ်ိဳးကိုေတာ့ (၁)မိနစ္ခန္႕ျပဳလုပ္ေပးပါေနာ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကိုအသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိ္ပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါေစေနာ္။

Editor : Hnin Ei Ei Hlaing



Share this article

TOP 5 ARTICLES


Celebrity Style   |   Posted on Nov 15, 2019

မြန်မာဝတ်စုံအလှနဲ့ Teresa...


Celebrity News   |   Posted on Nov 8, 2019

Nihi Sumba resort ကို Hon...


Parties & Events   |   Posted on Nov 8, 2019

MDS မှ Junction Square တွ...


Celebrity Style   |   Posted on Nov 8, 2019

မိုးဟေကိုရဲ့ Myanmar Trad...

Sign Up for MODA Newsletters







Why we asked you this information to be in touch with us? We will regularly send you some news, invitations, promotions, etc, by email or by SMS.